Jak wiemy, dobry sen jest kluczowy dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale co, jeśli naturalne metody nie wystarczają, a bezsenność lub problemy z zasypianiem dalej nas męczą? W takim przypadku z pomocą mogą przyjść suplementy diety.
Jakie suplementy mogą pomóc w poprawie jakości snu i ogólnym uspokojeniu?
Jest wiele suplementów, które mogą pomóc poprawić jakość snu i wpłynąć na ogólne uspokojenie. Wszystko zależy od danego organizmu, stylu życia, diety, a nawet genetyki. Wybór odpowiednich suplementów, które mogą pomóc w poprawie jakości snu, należałoby zacząć od zrozumienia podstawowych mechanizmów snu i stresu.
Podstawowe mechanizmy snu i stresu
Nasz organizm działa według cyklu dobowego, zwanego rytmem okołodobowym. Reguluje on wiele funkcji, w tym sen i czuwanie, a nawet poziom stresu. Prowadzenie zdrowego trybu życia, w tym regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i dostateczny odpoczynek, mogą pomóc w utrzymaniu tego cyklu w równowadze.
Jednak w dzisiejszych czasach, napięte harmonogramy, chroniczny stres i niezdrowe nawyki żywieniowe mogą zakłócać ten rytm, prowadząc do problemów ze snem i zwiększonego poziomu stresu. W takich przypadkach suplementy diety mogą pomóc „zresetować” nasz biologiczny zegar i pomóc nam lepiej radzić sobie ze stresem.
Suplementy poprawiające jakość snu
Melatonina
Melatonina jest hormonem, który naturalnie produkowany jest przez nasz organizm. Reguluje on nasz cykl dobowy, pomagając nam zasnąć nocą. Suplementacja melatoniną może być szczególnie skuteczna dla osób cierpiących na bezsenność lub inne zaburzenia snu, takie jak przykładowo zespół opóźnionej fazy snu.
Jednak zanim zaczniesz brać melatoninę, pamiętaj, że jej długotrwałe stosowanie nie doprowadzi co prawda do uzależnienia, ale mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, nudności czy senność w ciągu dnia.
Magnez
Magnez jest minerałem, który odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym w regulacji snu. Niski poziom magnezu w organizmie może prowadzić do problemów ze snem i zwiększonego poziomu stresu. Suplementacja magnezem może pomóc poprawić jakość snu, zwłaszcza u osób z niskim poziomem tego minerału.
Chociaż magnez jest generalnie bezpieczny, nadmierna suplementacja może prowadzić do biegunki i innych problemów żołądkowych.
Suplementy pomagające w radzeniu sobie ze stresem
Ashwagandha
Używana w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej do radzenia sobie ze stresem i często nazywana „indyjskim żeń-szeniem”.
Według wielu niezależnych badań ashwagandha może skutecznie zmniejszyć poziom kortyzolu w organizmie. Kortyzol to hormonu stresu, którego podwyższony poziom ma negatywny wpływ na wiele procesów, jakie zachodzą w naszym organizmie.
Jak w przypadku innych suplementów, tak i w przypadku ashwagandhy, niektóre osoby mogą doświadczyć skutków ubocznych, takich jak rozstrojone jelita czy senność.
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea jest ziołem, które jest powszechnie używane w medycynie tradycyjnej do radzenia sobie ze stresem i dla poprawy wydajności umysłowej. Badania sugerują, że może ona pomóc zmniejszyć symptomy stresu, takie jak zmęczenie, bezsenność i spadek nastroju.
Rhodiola rosea jest generalnie bezpieczna, ale niektóre osoby mogą jednak doświadczyć skutków ubocznych, takich jak zawroty głowy, suchość w ustach czy nudności.
Bezpieczeństwo i skuteczność suplementów
Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy nie są „magicznymi pigułkami” i nie zastąpią zdrowego trybu życia. Również nie wszystkie suplementy są odpowiednie dla każdej osoby, a niektóre mogą nawet prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych lub interakcji z innymi lekami.
Dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji. Jest to szczególnie ważne w kilku sytuacjach:
– jeśli cierpisz na jakiekolwiek choroby przewlekłe,
– jesteś w ciąży,
– karmisz piersią,
– bierzesz jakiekolwiek leki.
Podsumowanie
Suplementy diety to świetny i skuteczny sposób na wsparcie naszej walki ze stresem i o dobrej jakości sen, jednakże warto mieć na uwadze to, że są one tylko wsparciem, a nie panaceum na wszelkie dolegliwości i w przypadku tego typu problemów, warto najpierw zasięgnąć porady lekarza specjalisty. Największą rolę w walce ze stresem i poprawą jakości naszego snu, przyniosą zmiany w samym stylu życia.
